Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? việc trao đổi chất ra sao?

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn uống cũng là một yếu tố quyết định bạn có giảm cân thành công hay không. Để quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn và cân nặng như mong muốn, bạn cần tính toán chính xác lượng calo cần đốt cháy để giảm 1kg. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để nghe chuyên gia dinh dưỡng giải đáp giúp bạn nhé

Cần bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng quyết định đến 70% việc giảm cân thành công. Nếu, bạn muốn kiểm soát chế độ ăn uống của mình một cách hiệu quả, bạn cũng nên biết cách tính toán chính xác lượng calo cần đốt cháy để giảm cân.

Trên thực tế, calo và kilogam vốn dĩ là hai đơn vị khác nhau. Calo là đơn vị năng lượng và kilôgam là đơn vị đo trọng lượng. Tuy nhiên, giữa chúng vẫn có mối liên hệ, đó là lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Quá trình trao đổi chất đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh (NHS), một phụ nữ trung bình cần 2.000 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe của mình. Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, bạn nên cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống còn khoảng 1500 calo. Ở nam giới đang thực hiện chế độ giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày nên là 1800 calo / ngày.

Nói về vấn đề dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: muốn giảm cân, cơ thể cần đốt cháy hơn 7700 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là ước tính. Lượng calo bạn cần đốt cháy trong ngày sẽ phụ thuộc vào cân nặng hiện tại và hoạt động thể chất có thể đưa ra con số cụ thể.

Kết luận: Nên tiêu thụ bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Mặt khác, nếu muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bạn cần lưu ý những điều sau: Giảm 0,5 kg trong một ngày nghĩa là bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy theo cân nặng của mình. trọng lượng và mức độ tập luyện.

DMCA.com Protection Status