Nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Cách để có thân hình cân đối?

Hầu hết mọi người khi bắt đầu giảm cân đều có chung một câu hỏi đó là nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân? Vì lượng calo tiêu thụ và đưa vào cơ thể sẽ quyết định quá trình giảm cân của bạn. Để hiểu thêm về vấn đề này, mời bạn đọc tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây.

Bao nhiêu calo để giảm cân?

Theo các chuyên gia, trung bình một người cần khoảng 1800-2000 calo mỗi ngày (ở nữ) và 2200-2400 (ở nam). Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Theo đó, nếu là phụ nữ và muốn giảm cân, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 800-1000 calo mỗi ngày. Nếu là nam, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 1300-1500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều này bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, tỷ lệ trao đổi chất, v.v.

Bạn cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân và lấy lại vóc dáng?

Vì vậy, để xác định bạn cần ăn bao nhiêu calo một ngày, sau đó xác định bạn cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm cân. Công thức BMR có thể giúp bạn xác định giá trị tương đối. Như sau:

+ Đối với nam:  BMR = 66 + (6,23 x trọng lượng cơ thể tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) – (6,8 x tuổi tính theo năm).

+ Đối với nữ:  BMR = 655 + (4,35 x cân nặng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm).

Kết luận Bao nhiêu calo để giảm cân?

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một điều là không nên nôn nóng mà giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá ít, vì nếu lượng calo không đủ cho các hoạt động hàng ngày sẽ gây mệt mỏi và giảm khả năng hoạt động của cơ thể. công việc. Thay vào đó, bạn nên sử dụng những thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn. Từ đó, bạn có thể duy trì lượng calo thâm hụt trong thời gian dài mà không cảm thấy đói hay thèm ăn.