Ăn nhãn có béo không? Bà bầu ăn nhãn được không?

Ăn long nhãn có béo không? Bà bầu ăn long nhãn được không? Long nhãn là một loại trái cây mùa hè rất phổ biến ở một số vùng nhiệt đới của châu Á, long nhãn có thể dùng tươi hoặc chế biến để sấy khô. Nhãn là loại quả ngọt dễ ăn và có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Nhưng cũng có thể mang lại nhiều tác dụng phụ nếu không được sử dụng đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những thông tin hữu ích về loại nhãn này.

Xem thêm:

Công dụng của quả nhãn

Bổ sung giàu sắt

Ăn long nhãn có thể giúp tăng lượng sắt trong cơ thể rất hiệu quả, với mỗi 100g long nhãn chứa khoảng 5mg, tương đương 62% nhu cầu sắt hàng ngày đối với nam giới và 28% đối với nữ giới.

Những người ăn chay và ăn thuần chay có nhiều khả năng bị thiếu sắt hơn những người ăn thịt. Đó là bởi vì chất sắt trong thực phẩm thực vật không dễ hấp thụ như chất sắt trong các sản phẩm động vật. Ở phụ nữ mang thai, vận động viên và phụ nữ tuổi teen cũng nên cung cấp cho mình nhiều chất sắt hơn các nhóm khác.

Bổ sung tăng cường vitamin C

Nhãn là một loại trái cây rất giàu Vitamin C. 100g nhãn chứa 84mg chất dinh dưỡng Vitamin C này, cung cấp 93% lượng Vitamin C khuyến nghị hàng ngày cho nam giới và 100% nhu cầu ở nữ giới. Những người có chế độ ăn giàu Vitamin C ít có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim và một số bệnh ung thư. Vitamin C trong long nhãn cũng rất hữu ích trong việc chống lại cảm lạnh và cúm, tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ngăn ngừa các vấn đề về mắt

Nhãn chứa một nhóm Vitamin B là một loại vitamin rất quan trọng trong đó có Riboflavin. Nam giới cần 1,3mg Riboflavin mỗi ngày và phụ nữ cần 1,1mg. Theo đó, việc hấp thụ không đủ ribofalavin có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt, đặc biệt là bệnh đục thủy tinh thể. Cứ 100g long nhãn tươi sẽ cung cấp 0,14mg riboflanvin, còn 100g long nhãn cung cấp khoảng 0,5mg.

Ăn long nhãn có béo không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng tại phòng khám đa khoa Đông phương. Long nhãn có vị ngọt đậm nên nhiều người luôn nghi ngại và đặt ra nhiều câu hỏi liệu ăn có tăng cân không? Câu trả lời được cho là không vì trong nhãn có lượng đường tự nhiên nên nguy cơ tăng cân, béo phì là rất thấp, vì vậy so với khi chúng ta uống đồ uống có đường hay ăn các đồ ngọt khác thì ăn nhãn còn tốt cho sức khỏe hơn. mang lại nhiều lợi ích hơn nữa.

Hơn nữa, nhãn chứa một lượng chất béo và calo rất thấp, đối với một quả nhãn nặng khoảng 3g thì đã chứa khoảng 1,8 calo nên khi ăn nhãn, bạn cần cân nhắc lượng long nhãn cần ăn để đảm bảo. không phải. vượt quá lượng calo cho phép cần thiết cho một ngày là khoảng 2000 calo. Trong trường hợp ăn kiêng, chỉ cần bổ sung 1500 calo mỗi ngày.

Đặc biệt, nhãn không chứa chất béo bão hòa có khả năng giảm lượng cholesterol xấu cho cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ béo phì. Không chỉ vậy, hàm lượng chất xơ dồi dào có tác dụng tăng cường trao đổi chất góp phần không nhỏ trong việc cải thiện vóc dáng.

Bà bầu ăn long nhãn được không?

Tuy mang lại rất nhiều lợi ích nhưng bà bầu không nên ăn quá nhiều long nhãn, ăn nhiều long nhãn không những không có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà ngược lại còn làm tăng nhiệt trong người. dẫn đến chảy máu âm đạo, đau bụng dưới, thai nhi cử động, nghiêm trọng hơn là bà bầu ăn long nhãn trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của kỳ kinh rất dễ dẫn đến nguy cơ sảy thai, hoặc sinh non. .

Một số lưu ý khi ăn nhãn

Long nhãn mang lại rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, tuy nhiên không nên lạm dụng quá nhiều vì ăn nhiều long nhãn sẽ gây ra một số vấn đề sau:

  • Không nên ăn quá nhiều long nhãn một lúc và ăn lâu vì có thể gây ra các hiện tượng như say long nhãn, gây hại cho sức khỏe.
  • Hạn chế ăn quá nhiều long nhãn vào mùa hè vì dễ bị nóng trong người nổi mẩn đỏ, nổi mụn.
  • Nếu ăn quá nhiều long nhãn dễ khiến cơ thể mất kiểm soát vì lượng đường tăng cao, quá nhiều dẫn đến việc hấp thụ long nhãn vào cơ thể.
  • Người bị tiểu đường, cao huyết áp nên hạn chế ăn long nhãn.

Ăn long nhãn có béo không? Bà bầu ăn long nhãn được không? Tất nhiên, ăn long nhãn không gây tăng cân nhưng mọi người cũng nên hạn chế và cân nhắc ăn sao cho hợp lý, bởi thực phẩm nào ăn quá nhiều cũng không tốt, thậm chí còn gây tác dụng ngược. Một lần nữa, mong rằng bài viết trên cũng giải đáp được phần nào những thắc mắc của mọi người về loại quả này.

DMCA.com Protection Status