1 ngày cần bao nhiêu calo? Cần bổ sung bao nhiêu calo là đủ?

Ngày nay, hầu hết mọi người đều quan tâm đến cân nặng của mình, đồng thời ăn uống đủ chất, đầy đủ calo. Vậy bạn cần bao nhiêu calo một ngày? Câu trả lời sẽ được chúng tôi chia sẻ trong nội dung bài viết dưới đây, mời bạn đọc cùng tham khảo.

Bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày?

Bạn cần biết rằng, tùy theo chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác, tình hình sức khỏe… mà lượng calo cần thiết trong một ngày của mỗi người là không giống nhau. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, bạn sẽ tăng cân, và ngược lại, nếu bạn nạp ít calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ gầy hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày nam giới cần khoảng 2.200-2.500 calo và con số này ở nữ là 1.800-2.000 calo.

Bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày để tăng cân?

Nhưng nếu bạn là một người năng động và muốn tăng cân, bạn cần ăn nhiều calo hơn và ngược lại. Ngoài ra:

  • Đối với nam giới: Cần cung cấp dư 250-500 calo mỗi ngày để tăng cân. Nghĩa là mỗi ngày bạn tiêu hao 2000 calo, lúc này để tăng cân bạn cần tiêu hao 2250 – 2500 calo mỗi ngày.
  • Đối với phụ nữ: Cần bổ sung vượt quá 125-250 calo mỗi ngày để tăng cân. Điều này có nghĩa là mỗi ngày bạn tiêu thụ 1800 calo, lúc này để tăng cân bạn cần tiêu thụ 1925 đến 2050 calo mỗi ngày.

Bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày để giảm cân?

Để giảm cân hiệu quả, bệnh ngoài việc cắt giảm calo cần kết hợp với tập thể dục. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện cắt giảm lượng calo hợp lý. Vì nếu vận động nhiều để giảm cân nhưng lượng calo nạp vào quá ít sẽ gây ra tình trạng thiếu calo cho cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng làm việc.

Kết luận 1 người 1 ngày cần bao nhiêu calo?

Hi vọng với những chia sẻ trong bài viết trên đây đã giúp bạn đọc biết được cơ thể cần bao nhiêu chất dinh dưỡng trong một ngày là đủ. Từ đó, giúp bạn duy trì mức calo ổn định và có thân hình thon gọn hơn. Kính chúc quý khách sức khỏe dồi dào!

DMCA.com Protection Status